Conheça o treino de abdômen pós-parto de Gisele, que são simples e podem ser feitos até por iniciantes em casa após a liberação médica
Pouco mais de um ano após o nascimento do terceiro filho, River, Gisele Bündchen compartilhou a rotina de treino que a ajudou a recuperar força no abdômen e combater a diástase. Segundo a modelo, ela só voltou a se exercitar como fazia antes recentemente – mas iniciou exercícios simples e focados no core oito meses após o nascimento de River, notando uma série de benefícios.
Treino de abdômen pós-parto de Gisele é simples e efetivo
Usando o Instagram, Gisele Bündchen compartilhou exercícios de core (região do “tronco”) que a ajudaram no pós-parto. Aos 44 anos, a modelo brasileira deu à luz River, seu terceiro filho – e, apesar de ter retomado a rotina normal de exercícios apenas um ano após o nascimento do bebê, iniciou um treino simples de abdômen para fortalecer a região quando o pequeno tinha 8 meses.
Os exercícios compartilhados pela modelo são simples e efetivos. Eles ajudam a construir força e resistência no abdômen sem “pesar” para grupos musculares que podem estar mais sensíveis no pós-parto, como a região lombar. Além disso, segundo a modelo, eles a ajudaram com diástase, questão comum entre parturientes que “veta” a execução de alguns tipos mais comuns de abdominal.
Antes de testar os exercícios, no entanto, é altamente indicado buscar aconselhamento médico e com profissionais especializados de educação física. Isso porque cada corpo tem suas particularidades, e algumas puérperas podem ter restrições relacionadas a atividades físicas.
Veja abaixo o treino de abdômen pós-parto de Gisele:
Exercício 1
No primeiro exercício, a modelo fica com joelhos e mãos apoiados no chão, deixando as mãos alinhadas com os ombros. Em seguida, ela se apóia apenas nas mãos e pontas dos pés para erguer o quadril, desencostando os joelhos do chão enquanto contrai o abdômen.
Exercício 2
No segundo exercício, Gisele repete o movimento, mas com uma alteração: ao subir, ela afasta levemente os joelhos antes de descer novamente, sem tocar os joelhos no chão. Na próxima etapa, ela volta a unir os joelhos ao subir, e se aproxima do chão novamente com eles fechados, alternando.
Exercício 3
No terceiro exercício, a modelo une bem os joelhos e, em vez de apenas subir e descer o quadril, torce a cintura para jogar as pernas para um lado e para o outro de maneira alternada.
Exercício 4
No quarto exercício, ela aparece erguendo o quadril e afastando os joelhos do chão como no primeiro, mantendo-se estável enquanto afasta o pé esquerdo do centro. Em seguida, ela volta a juntar os pés, afastando o direito e repetindo tudo de forma alternada.
Exercício 5
Já no último exercício do treino de abdômen pós-parto de Gisele, a modelo simula uma “escalada”. Na mesma posição que os outros, ela puxa os joelhos de forma alternada na direção do rosto, como se fosse engatinhar, sempre os mantendo afastados do chão.
Assista aqui ao vídeo de Gisele demonstrando os exercícios.